【生後9カ月から】夜間断乳とネントレを同時に成功させる方法

「そろそろ夜間授乳をやめた方がいいのかな？でも、ネントレも同時に進めていいの？」
生後9カ月を迎えたママ・パパから、こんな悩みをよく聞きます。夜間授乳が続き寝不足に悩む一方で、「泣かせるのはかわいそう」「断乳とネントレを同時にするのは負担が大きそう」と迷う気持ちも自然なことです。

まずお伝えしたいのは、夜間断乳は必須ではありません。赤ちゃんのペースに合わせて夜間授乳を続けながらネントレを進める方法もあります。

この記事では、「夜間断乳もネントレも進めたい」と考えるご家庭に向けて、その具体的な方法・注意点・よくあるトラブル対策をわかりやすく解説します。

さらに、実際に成功した家庭の体験談もご紹介。断乳をしないという選択肢も尊重しつつ、親子にとって無理のない方法を一緒に確認していきましょう。

なぜ「生後9カ月」が夜間断乳＋ネントレに適しているのか

夜間授乳が必要なくなる月齢と睡眠発達の目安

※この記事では「夜間断乳もネントレも進めたい」と希望する方向けにご紹介していますが、夜間授乳を続ける選択肢ももちろん尊重されるべきです。

生後9カ月は、赤ちゃんの身体的・発達的な変化により、夜間授乳が生理的に必要でなくなる時期です。この頃になると、多くの赤ちゃんはお昼寝が2回に安定し、睡眠サイクルも整ってきます。また夜間授乳の回数も自然と0～1回程度に減少していく傾向があります。 体重の増え方も安定してくるため、栄養面からも夜間の授乳を段階的に減らしていける適切なタイミングといえるでしょう。

睡眠の面では、生後9カ月頃から夜間の授乳間隔が3時間以上あくようになり、中には夜間授乳がなくても朝まで眠れる赤ちゃんも出てきます。 これは赤ちゃんの脳と体が成長し、自律的な睡眠パターンが発達している証拠です。この自然な発達を活かして夜間断乳とネントレを進めることで、より効果的に自立した睡眠習慣を身につけることができます。

実際、睡眠の専門家は「生後9カ月を過ぎると、多くの赤ちゃんは夜間に栄養補給が必要なくなる」と指摘しています。つまり、夜間の授乳は栄養ではなく、寝かしつけの習慣として続いていることが多いのです。

夜間断乳とネントレを同時に行うメリットと注意点

夜間断乳とネントレを同時に行うメリットは大きく3つあります。まず、寝かしつけの方法を変えることで睡眠と授乳の関連づけを断ち切ることができ、これによって夜泣きが改善されやすくなります。 次に、ネントレにより「一人で寝つくスキル」が身につくと、夜中に目覚めても自分で再入眠できるようになります。そして何より、ママ・パパの睡眠不足が解消され、日中の育児に余裕が生まれることです。

しかし注意点もあります。急に夜間授乳をなくすと、母乳分泌が減ったり乳腺炎のリスクが高まったりする可能性があります。 また、赤ちゃんによっては環境変化に敏感で、一度に複数の変化を与えると混乱することもあります。そのため、赤ちゃんの様子を見ながら段階的に進める柔軟な姿勢が重要です。

ネントレと夜間断乳を同時に進めることは、睡眠習慣全体を見直す良い機会になります。両方を並行して進めることで、より効果的に自立した睡眠パターンを確立できるのです。

夜間断乳とネントレを同時に進めるための準備

赤ちゃんの昼夜リズムと体内時計の整備

夜間断乳とネントレを始める前に、まずは赤ちゃんの生活リズムを整えることが大切です。朝6～7時に起こし、日光を浴びさせることで体内時計がリセットされます。 これにより「昼は活動的に、夜は眠る」という自然なリズムが作られます。また、就寝時間の約1時間前からは部屋を薄暗くし、静かな環境を作りましょう。

お昼寝のスケジュールも重要です。生後9～11カ月頃は午前中に1回、午後に1回の計2回のお昼寝が理想的です。 お昼寝が長すぎたり、遅い時間まで寝てしまうと、夜の寝つきに影響します。理想的なお昼寝の長さは午前・午後とも1～2時間程度で、最後のお昼寝は夜の就寝時間の3～4時間前には終わらせるようにしましょう。

一週間ほど生活リズムを整えると、赤ちゃんの体内時計が安定し、夜間断乳とネントレへの準備が整います。

離乳食と日中の栄養確保

夜間断乳を成功させるには、日中の栄養摂取を充実させることが不可欠です。離乳食開始後は昼夜ともに授乳・ミルクの量が減るのが一般的ですが、離乳食の内容によっては日中の栄養摂取が十分でないことがあります。 このタイミングで夜間断乳をすると、睡眠問題や早朝起きの原因になる可能性があります。

特に鉄分不足は睡眠トラブルを引き起こすことがあるため、レバーや赤身の肉、ほうれん草などの鉄分豊富な食材を離乳食に取り入れましょう。また、朝と夕方の母乳・ミルクをしっかり飲ませることで、日中の栄養摂取を確保します。離乳食の食べムラがある日は、日中の授乳・ミルクの回数を増やして補うことも大切です。

十分な栄養摂取の目安は、日中の機嫌の良さと活発さです。赤ちゃんが日中機嫌よく過ごし、成長曲線に沿って体重が増えていれば、夜間断乳の準備が整っていると考えてよいでしょう。

寝室環境と安全対策

快適な睡眠環境づくりも夜間断乳とネントレの成功に欠かせません。寝室は遮光カーテンで暗くし、適切な温度（冬は18～20℃、夏は25～27℃）と湿度（40～60％）を保ちましょう。 また、赤ちゃんが寝る場所の安全確保も重要です。ベビーベッドを使用する場合は柵の間隔が適切か、マットレスはしっかりフィットしているかを確認します。

寝具では掛け布団よりもスリーパーを使用するほうが安全です。寒い季節なら足元が袋状になったスリープバッグがおすすめです。 ぬいぐるみやクッションなど、窒息の危険があるものはお布団の周りに置かないようにしましょう。

物音に敏感な赤ちゃんには、ホワイトノイズを流すことも効果的です。換気扇の音や波の音など単調な音は、突然の物音から赤ちゃんの睡眠を守り、夜中の覚醒を防いでくれます。

親の心構えとパートナー間の連携

夜間断乳とネントレを成功させる最大の鍵は、親の心構えです。「泣いてもかわいそう」と思う気持ちは自然ですが、赤ちゃんが本当に求めているのは「スムーズに寝ついてぐっすり眠ること」であり、いつもの寝かしつけ方法ではありません。 短期的には不快に感じるかもしれませんが、長期的には赤ちゃんのためになるという視点を持ちましょう。

特に重要なのがパートナーとの連携です。事前にパートナーと十分に話し合い、夜間断乳とネントレの方法や対応を一致させることが大切です。一方が根負けして授乳してしまうと、赤ちゃんは「頑張って泣けば授乳してもらえる」と学習してしまい、かえって状況が悪化することがあります。

開始日は金曜日の夜や連休前の夜が理想的です。最初の数日間は特に大変なので、週末ならパートナー同士が助け合えるからです。 また、日中の赤ちゃんのお世話をパパに任せてママは休んだり、ネントレ自体をパパが担当したりするなど、役割分担も事前に決めておくとスムーズです。

【重要】夜間授乳を続ける選択肢と柔軟な進め方

夜間断乳は、ネントレを成功させるための必須条件ではありません。「夜間授乳を続けながらネントレを進めたい」「まだ断乳するタイミングではないと感じる」というママ・パパも多いでしょう。特に母乳育児を大切にしている場合や、赤ちゃんの発育上の理由から夜間授乳が必要な場合もあります。ここでは、夜間授乳を続けながらネントレを成功させる方法をご紹介します。

夜間授乳を続けるネントレの基本

夜間授乳を続けながらネントレを進める場合、最も重要なのは「授乳と寝つきの関連性を弱める」ことです。多くの赤ちゃんは、授乳しながら眠りにつく習慣がついていると、夜中に睡眠が浅くなって目覚めたときに、再び授乳がないと眠れなくなります。これを少しずつ変えていくのが基本戦略です。

夜間授乳を続けながらのネントレでは、次の3点がポイントになります。まず、授乳のタイミングをコントロールすること。例えば夜19時の就寝前と23時頃の1回だけなど、あらかじめ授乳するタイミングを決めておきます。次に、「授乳→そのまま寝かせる」の流れを変え、授乳後はまだ完全に寝ていない状態でお布団に戻すこと。そして最後に、夜中に目覚めたときの対応を段階的にしていくことです。

研究によれば、授乳自体は夜泣きの原因ではなく、授乳と睡眠の強い関連づけが夜泣きにつながることが示されています。そのため、授乳を続けながらも、赤ちゃんが自分の力で眠りにつく経験を少しずつ増やしていくことで、夜泣きは改善できるのです。

授乳と寝かしつけの関連を少しずつ弱める方法

夜間授乳を続けながら授乳と寝かしつけの関連を弱めるには、段階的なアプローチが効果的です。以下の手順を試してみましょう：

1. 授乳のタイミングを変える：夜のルーティーンの順番を「授乳→絵本→子守唄」から「授乳→絵本→子守唄」に変更します。授乳と就寝の間に別の活動を入れることで、授乳=睡眠という関連づけを弱めることができます。
2. 「眠たくなる前に授乳」を心がける：赤ちゃんが眠くてぐずり始めてから授乳するのではなく、まだ機嫌がよく起きている状態で授乳します。これにより、授乳で寝かしつけるという習慣を徐々に変えていきます。
3. 授乳後に少し起こす：授乳中に赤ちゃんが寝てしまいそうになったら、やさしく体を動かしたり、おむつ替えをしたりして、完全に寝てしまう前にお布団に移します。
4. 決まった時間にのみ授乳する：夜間授乳は、あらかじめ決めた時間（例：22時と2時）にのみ行うようにします。それ以外の時間に赤ちゃんが起きても、他の方法（声かけやトントンなど）であやします。これにより、「泣いたら必ず授乳」という期待を変えていきます。
5. 段階的に手を減らす：夜中に目覚めたときは、まず声かけだけであやし、それでも泣き続けるなら軽くトントンする、という段階を踏みます。決めた授乳時間でなければ、授乳せずにこの対応を続けます。

実際、クライアントの体験からも、いきなり夜間授乳をゼロにするよりも、このように段階的に変えていく方が、赤ちゃんにとっても親にとっても精神的な負担が少なく成功しやすいことがわかっています。

赤ちゃんと家族のペースを最優先に

夜間授乳をしながらネントレを進める上で最も大切なのは、赤ちゃんと家族のペースを尊重することです。睡眠パターンの変化は、赤ちゃんによって大きく異なります。ある赤ちゃんは数日で適応する一方、別の赤ちゃんは数週間かかることもあります。また、成長や発達のスパートがある時期や体調が優れない時期は、一時的に睡眠パターンが乱れることもあります。

特に母乳育児を長く続けたい場合は、9カ月を過ぎても夜間授乳を1回程度残しておくと母乳分泌が保たれやすくなります。また、離乳食の進み具合によっては、日中の栄養摂取が十分でないこともあります。授乳のペースを変える前に、赤ちゃんの成長曲線をチェックし、必要に応じて小児科医や助産師に相談することも検討しましょう。

何よりも大切なのは、睡眠トラブルを「解決すべき問題」と考えすぎないことです。睡眠のあり方は家族によって異なり、「正解」は一つではありません。社会的・文化的な背景、家族の価値観、赤ちゃんの気質など、さまざまな要素を考慮して、あなたの家族に合った方法を見つけることが重要です。

無理なく続けられる方法で、少しずつ進めていくことが長期的な成功につながります。「今日より明日、少しでも良くなればいい」という気持ちで、家族全員が心地よく感じられる睡眠環境を模索していきましょう。

夜間授乳を続けながらネントレを進めることは十分に可能です。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせながら、自分で眠る力を育んであげることが、最終的には親子ともに良質な睡眠をもたらしてくれるでしょう。

夜間断乳＋ネントレ【実践ステップ】

ステップ1｜夜間授乳のルールを決める

まず、夜間授乳のタイミングと回数を決めます。生後9カ月以降は、夜間0～1回の授乳で十分とされています。 最初から完全に断乳するのではなく、決まった時間に1回だけ授乳するというルールを設けると、赤ちゃんも親も混乱が少なくなります。例えば、22時～24時の間に1回だけ授乳し、それ以外の時間帯は別の方法であやすというルールです。

授乳のタイミングは赤ちゃんがよく目覚める時間帯に合わせると効果的です。決めた時間を過ぎて赤ちゃんが泣いたら、まず2～3分待って寝言泣きでないか確認してから授乳します。 授乳後は、赤ちゃんが完全に寝てしまう前にお布団に戻すのがポイントです。これにより、授乳と睡眠の結びつきを少しずつ弱めていきます。

数日経ってこのリズムに慣れてきたら、授乳時間を少しずつ短くしていきます。最終的には授乳なしでも眠れるように、段階的に進めていきましょう。

ステップ2｜入眠ルーティンと寝かしつけ方法の統一

入眠ルーティーンは、赤ちゃんに「これから寝る時間だよ」と伝えるための大切な合図です。毎日同じ順序で同じことを繰り返すことで、赤ちゃんの体と心を自然と眠りに誘導します。 理想的なルーティーンの流れは以下の通りです：

1. 部屋を薄暗くする（就寝の1時間前）
2. お風呂に入れる
3. 授乳/ミルク（ステップ1で決めたルールに従う）
4. 絵本の読み聞かせ
5. おやすみのあいさつ
6. 子守唄

ルーティーンが終わったら、赤ちゃんがまだ目を覚ましている状態でお布団に下ろします。これが「ネントレ」の核心部分です。 寝かしつけ方法はパパとママで統一し、毎晩同じ手順で行うことが重要です。例えば、「子守唄を1曲歌ったらおやすみを言って部屋を出る」というルールを決めて、必ず守りましょう。

ルーティーンの所要時間は45分～1時間程度を目安にし、赤ちゃんが落ち着いてリラックスできる雰囲気を大切にしてください。

ステップ3｜夜間覚醒時の対応（泣きの種類と対応レベル）

赤ちゃんが夜中に泣き始めたら、まず様子を見ます。生後9カ月なら2～3分ほど待ち、寝言泣きでないか確認しましょう。 それでも泣き続ける場合は、以下の手順で対応します：

1. ステップ1で決めた授乳時間内なら、授乳してもよい
2. 授乳時間外なら、部屋に入って声をかける（「ねんねだよ」「大丈夫だよ」など短い言葉を使用）
3. 声かけだけで泣き止まない場合は、図表6-1の時間（1日目なら3分→5分→10分）を目安に待ち、再度声をかける
4. これを寝つくまで繰り返す

最初の1～3日は特に大変に感じられるかもしれませんが、多くの赤ちゃんは3～4日目から泣く時間が減り始め、約1週間で泣かずに寝つけるようになってきます。 一時的に「ぶり返し」（一度改善した後に再び泣くようになる現象）が起こることもありますが、対応を変えずに続けることが大切です。

赤ちゃんが激しく泣いていても、お腹が空いているわけでも体調が悪いわけでもない場合は、「眠いのに眠れない」という気持ちを表現しているだけです。根気強く見守り、自分で眠る力を育んであげましょう。

ステップ4｜進行状況の記録と微調整

夜間断乳とネントレの進行状況を記録しておくと、効果を客観的に把握でき、モチベーションの維持にも役立ちます。記録すべき項目は以下の通りです：

• 就寝時間とその時の様子（泣いた時間、寝つくまでの時間など）
• 夜間覚醒の回数と時間、対応した内容
• 朝の起床時間と機嫌
• 日中の様子（機嫌、活動量、お昼寝の状況など）

記録をもとに、必要に応じて微調整を行います。例えば、毎晩同じ時間に泣く場合は、授乳タイミングの調整やルーティーン内容の見直しが有効かもしれません。また、昼間の授乳間隔や離乳食の量が適切かも再確認しましょう。

微調整を行う場合でも、基本的な方針は変えないことが重要です。一貫性を保ちながら、赤ちゃんの反応に合わせて少しずつ調整していくことで、無理なく夜間断乳とネントレを進めることができます。

よくあるトラブルとその対策

夜泣きのぶり返しと対処法

ネントレ中に一度改善した後、突然また泣くようになる「ぶり返し」は珍しくありません。これは通常、ネントレ開始から数日～10日目頃に起こることが多いです。 ぶり返しは、赤ちゃんが以前の寝かしつけ方法を求める「最後の抵抗」とも言われています。

ぶり返しが起きても、決めたルールを変えたり、元の寝かしつけ方法に戻したりしないことが重要です。一貫した対応を続ければ、再び泣く時間は短くなり、寝つきもよくなっていきます。ぶり返しが起きると親は動揺しがちですが、「ぶり返しは成功の前兆」と考え、冷静に対応しましょう。

また、発熱やカゼなどの体調不良、予防接種後、引っ越しなどの環境変化があった場合は一時的にネントレを中断し、体調や環境が安定してから再開するのが賢明です。

夜間の過度な泣きが心配なとき

赤ちゃんの泣き声を聞くと、多くの親は「かわいそう」と感じ、不安になるものです。しかし、ネントレは決して「赤ちゃんを放っておく」方法ではありません。赤ちゃんが「自分の力で眠れるようになる」という貴重なスキルを、一緒にゆっくり育てていく過程です。

それでも過度に泣く場合や、親が耐えられないほど長時間泣き続ける場合は、以下の対策を検討してみてください：

1. ネントレの強度を下げる：部屋を出るのではなく、そばに座って声かけだけするなど、より穏やかな方法に変更する
2. 段階的なアプローチに切り替える：夜の前半だけネントレを行い、徐々に範囲を広げる
3. 一時中断する：完全に中断するのではなく、数日間休んでから再開する

体調不良が疑われる場合や、泣き方が普段と明らかに違う場合は、まず体調チェックを優先しましょう。 また、ネントレ中に「憤怒けいれん」（激しく泣いた後に呼吸が止まるなどの症状）が起きた場合は、医師に相談してください。

進まないと感じたときの見直しポイント

1週間以上経っても全く改善が見られない場合は、以下のポイントを見直してみましょう：

1. 生活リズムの確認：朝の起床時間は一定か、日光を十分浴びているか
2. お昼寝スケジュール：長すぎないか、遅すぎないか
3. 栄養摂取：日中の授乳・ミルク、離乳食は十分か
4. 寝室環境：温度、明るさ、騒音など睡眠の妨げになるものがないか
5. 一貫性：パートナーと対応が一致しているか、毎晩同じルールで行っているか

また、赤ちゃんの発達段階や気質も影響します。特に分離不安が強い時期（1歳前後）は、ネントレが難しくなることがあります。 そのような場合は、いったん穏やかな方法に切り替えたり、もう少し成長するのを待ったりすることも選択肢のひとつです。

専門家のアドバイスでは、睡眠トラブルを持つ子どもは全体の20～25％程度とされており、気質的に睡眠が難しい子もいるとのこと。無理に進めず、その子に合ったペースを見つけることが大切です。

体験談｜夜間断乳とネントレを同時成功させた家庭の事例

「息子が9カ月のとき、夜間授乳が2時間おきで限界でした。育児書を読み漁り、夫婦で話し合って夜間断乳とネントレに挑戦することに。まず生活リズムを整え、離乳食も工夫しました。ネントレは金曜夜から開始。最初の2晩は1時間以上泣き続け、心が折れそうになりましたが、夫婦で励まし合って乗り切りました。3日目から泣く時間が30分程度に減り、1週間後にはほとんど泣かなくなりました。今では20時に寝かせると朝6時まで起きることなく熟睡しています。親子ともに生活の質が格段に向上しました」（Aさん・息子9カ月で開始）

「双子の娘たちが9カ月半のとき、夜間断乳とネントレを同時に始めました。双子だと一人が泣くともう一人も起きてしまうので大変でしたが、昼間の栄養をしっかり取らせることと、就寝前のルーティーンを必ず同じにすることを心がけました。予想外だったのは、姉妹で反応が全く違ったこと。妹はほぼ泣かずに適応した一方、姉は1週間ほど毎晩泣きました。でも焦らず続けたことで、今では二人とも自分で寝つけるようになり、夜間断乳も成功しています」（Bさん・双子9カ月半で開始）

これらの体験談から、個人差はあるものの、一貫性を持って取り組むことで夜間断乳とネントレの同時進行は十分可能だということがわかります。

まとめ｜親子に無理のないペースで「自立睡眠」へ

生後9カ月からの夜間断乳とネントレの同時進行は、適切な準備と一貫した取り組みによって成功させることができます。最も重要なポイントは以下の通りです：

1. 赤ちゃんの生活リズムを整え、日中の栄養をしっかり確保する
2. 寝室環境を整え、毎晩同じルーティーンで寝かしつける
3. 夜間授乳のルールを決め、段階的に減らしていく
4. ネントレの基本（眠くても自分で寝つく練習）を一貫して行う
5. パートナーと協力し、途中で方針を変えないようにする

ネントレは決して「泣かせっぱなし」にすることではありません。赤ちゃんが「一人で寝つく力」を身につける大切な学びのプロセスです。短期的には難しく感じられるかもしれませんが、長期的には親子ともに良質な睡眠を得られる貴重な経験となるでしょう。

親子それぞれの個性や状況に合わせ、無理のないペースで進めることが最終的な成功につながります。一晩で劇的に改善することは稀ですが、小さな進歩を喜びながら、親子で良質な睡眠環境を育んでいきましょう。

※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。赤ちゃんの体調や成長に不安がある場合は、かかりつけ医や保健師に相談することをおすすめします。